Nella vita frenetica che spesso conduciamo, la mente può cadere vittima di alcune "trappole" che ci impediscono di organizzarci e gestire il nostro tempo in modo efficiente. Le trappole della mente sono ostacoli che possono limitare la nostra capacità di organizzazione personale e avere un impatto negativo sul tempo a disposizione e sul raggiungimento degli obiettivi. Queste trappole possono portare a una gestione inefficiente del tempo e alla mancanza di risultati concreti, facendoti sentire stressato e sopraffatto.
Scommetto che hai passato spesso dei momenti in cui ti sei sentito bloccato, confuso o stressato. Ma sai che esistono alcune trappole della mente che possono causare questi problemi?
In questo articolo, parleremo di tre trappole comuni e ti darò alcuni consigli su come liberare la mente. Questi concetti sono descritti in modo egregio nel libro "Riconquista il tuo tempo" di Andrea Giuliodori, che ti consiglio di leggere se vuoi approfondire il tema della gestione del tempo.
L’effetto Zeigarnik
La trappola numero uno di cui ti voglio parlare è “l’effetto Zeigarnik”.
Il termine "effetto Zeigarnik" deriva dal nome della psicologa russa Bluma Zeigarnik, che lo ha scoperto nel 1927. La Zeigarnik ha condotto uno studio in cui ha chiesto ai partecipanti di svolgere una serie di compiti e ha notato che ricordavano meglio i compiti incompleti rispetto a quelli completati. Questo effetto quindi si verifica quando siamo concentrati su un compito incompleto. La nostra mente si attacca a questo compito e continua a ripeterlo nella nostra testa, anche quando ci stiamo concentrando su altre cose. Ciò può causare stress e ridurre la nostra capacità di concentrazione su altre attività. Per liberare la mente da questa trappola, è importante imparare a chiudere i compiti che abbiamo iniziato prima di passare ad altre attività.
La nostra mente dimentica velocemente ciò che abbiamo compiuto, ma ci ricorda costantemente ciò che dobbiamo compiere.
Il carico cognitivo
La seconda trappola si chiama "carico cognitivo".
Il carico cognitivo si verifica quando abbiamo troppe informazioni da elaborare contemporaneamente nella nostra mente. Le troppe informazioni diventano un peso che sovraccarica la nostra mentre, come nell'immagine qui sotto.
Questo può accadere quando abbiamo troppe cose da fare, troppe informazioni da elaborare o troppe emozioni da gestire e può causare confusione e stress.
Per liberare la mente da questa trappola, è importante organizzare le informazioni e le attività in modo che siano più facili da elaborare. Ad esempio possiamo utilizzare una lista delle cose fare, per alleggerire la mente ed avere sotto controllo le attività da compiere. La to-do list infatti ti aiuta a rimuovere le preoccupazioni e migliora la tua memoria. Leggi il nostro articolo “Come fare una to-do list” per scoprire i benefici e capire come farla.
La fatica decisionale
La terza trappola della mente è "la fatica decisionale”.
La fatica decisionale si verifica quando dobbiamo prendere troppe decisioni durante la giornata, ad esempio quando abbiamo troppi cose da fare. Ciò può causare stanchezza mentale, indecisione e portare a scelte sbagliate. Per liberare la mente da questa trappola, è importante provare a ridurre il numero di decisioni che dobbiamo prendere ogni giorno. Per farlo possiamo fare una lista delle attività da fare e decidere in anticipo l'ordine di priorità in modo da non dover prendere decisioni in continuazione. Oppure possiamo provare ad automatizzare alcune delle tue scelte. Automatizzare significa decidere in anticipo cosa fare e farlo senza dover di nuovo prendere una decisione. Ad esempio puoi decidere di allentarti sempre allo stesso orario, metterti un determinato tipo di vestiti in un particolare giorno della settimana o creare un menù della settimana in cui scrivere i tuoi pasti, in modo da non dover ogni giorno pensare e scegliere cosa mangiare (clicca qui per scaricare gratis il nostro planner menù della settimana da stampare).
Come liberare la mente?
Ora che abbiamo parlato delle tre trappole della mente più comuni, è importante capire come liberare la mente da queste trappole.
Una delle cose più importanti che puoi fare è riconoscere quando queste trappole ti stanno bloccando.
Riconoscere le trappole della mente ti aiuta a liberartene e a prendere decisioni migliori.
Se ti accorgi di essere bloccato a causa di una di queste trappole, devi trovare un momento per fermarti e concentrarti sulla soluzione.
Se ti senti veramente sopraffatto dalle cose da fare invece, fermati. Prova ad utilizzare delle tecniche di rilassamento come la respirazione o a fare una passeggiata all’aria aperta per liberare la mente. Questo ti aiuterà a ridurre il carico cognitivo. Puoi anche provare ad ascoltare della musica, meditare o leggere un libro, l'importante è prenderti del tempo per staccare.
Inoltre, impara a prendere decisioni in modo più efficiente. Ci sono diverse tecniche che possono aiutarti a semplificare il processo decisionale, come ad esempio fare una lista delle cose da fare, organizzarti in anticipo e automatizzare alcune scelte (giorni di allenamento, vestiti, menù della settimana ecc.).
Infine, per liberare la mente è importante anche imparare a dire di no. Spesso ci ritroviamo a voler fare tutto, anche cose altrui, ma questo può aumentare il carico cognitivo e portarci a commettere errori. Imparare a dire di no ti aiuta a ridurre lo stress e a liberare spazio mentale per concentrarti su ciò che è veramente importante.
In sintesi, liberare la mente significa riconoscere e sconfiggere le trappole della mente, come l'effetto Zeigarnik, il carico cognitivo e la fatica decisionale.
Per farlo, devi imparare a gestire il tuo tempo e le tue attività in modo più efficiente, prendere delle pause per rilassarti e dedicarti a delle attività piacevoli, semplificare il processo decisionale e imparare a dire di no. In questo modo puoi liberare la mente ed avere una maggiore organizzazione e benessere.
